随着国人饮食结构的改变、生活节奏加快和社会心理因素的影响，我国慢性便秘患病率逐年上升。因此，从2014年起，每年的3月28日被中国医师协会设立为“中国便秘日”。
01什么是便秘？
便秘是一种/组症状，表现为排便困难和/或排便次数减少、粪便干硬。排便困难则包括排便费力、排出困难、排便不尽感、肛门直肠堵塞感、排便费时和需辅助排便等。
02便秘很严重吗？
长期便秘，不仅会导致肛肠类疾病，还会影响全身健康，引发如痔疮肛裂、肥胖口臭、心血管疾病、肝功能损害、色斑暗沉等一系列症状。尤其对于老年人或心血管疾病人群，用力排便还会引起血压升高、心率加快，进而诱发高血压脑病、晕厥、心梗、脑出血，甚至猝死等严重后果。
03哪些原因会导致便秘？
No.1 饮食因素
1、摄入的食物过少，产生的粪便过少，肠内容物不足以刺激正常的肠蠕动而引起便秘。
2、饮食过于精细，长期缺乏食物纤维。
3、液体摄入量过少，使得粪便在肠道内移动慢，水分被过度的吸收，致使大便干燥。
No.2 习惯因素
1、部分患者因工作因素，在有便意时却强忍着不去排便，导致大便在肠道中水分吸收过多而变干、变硬，久而久之形成便秘。
2、部分患者因在排便时同时做一些其他的事，比如看报纸、看小说、玩手机等，无意识地抑制排便，造成排便反射感觉降低。
No.3 活动因素
患者活动量过少，使得肠蠕动缓慢，肠内容物通过时间延长，肠内水分被过度吸收，粪便干结，肠道更加受阻，从而导致恶性循环。
No.4 社会心理因素
患者精神上受到强烈刺激、惊恐、情绪紧张或注意力高度集中某一工作等，使便意消失，形成便秘。
No.5 药物因素
长期服泻药、灌肠等因素也可能引起肠壁神经麻痹，导致便秘的发生。
04如何正确改善便秘？
No.1 喝足够的水，多吃纤维果蔬
不要等到口渴时才喝水，当你感到口渴时体内已处于缺水状态，而严重的缺水会加重便秘。早起空腹喝水有助于促进胃肠蠕动，改善便秘，指南推荐水的摄入量为1.5-2.0L/天。增加膳食纤维的摄入，纤维素能提高粪便的含水量，通过增加粪便的容积来改善便秘症状。
No.2 养成良好的排便习惯
在晨起和餐后两小时如厕，此时结肠推进动作较为活跃，易于排便。可以到点坚持尝试排便，形成排便生物钟反馈。排便时应集中注意力，不要看手机等来打发时间。坐马桶时可以在脚下垫个矮凳，上身微前倾以增加腹壁压力，有利于促进排便。
No.3 坚持适当锻炼
定期运动可使肠道肌肉有力，肠蠕动能力增强。久坐办公族也要有意识地多站起来走动，做提肛运动也是个不错的选择。
No.4 不依赖泻药
大量服用刺激性泻药不仅会引起腹痛，长期使用还会产生依赖，停药就便秘。大肠长期在这些药物的刺激下会出现色素沉着的大肠黑变病，成为大肠癌的一个危险因素。如长期便秘已导致身体严重不适，在避免选择刺激性泻剂的同时，可以到正规医院咨询专业医生，选择一些缓泻剂以及促动力药物以缓解便秘。
珠海禅诚医院内科简介
内科是珠海禅诚医院的重点学科，拥有一支技术精湛的医护队伍。关注病人的整体情况和生活质量，全面考虑病人的社会因素和心理因素，注重健康教育，为常见病病人提供基本医疗与专科医疗相互协调的高质量医疗服务；识别、发现疑难重症病人，收入病房诊治。同时，还开设了主治医生督导下的教学门诊，在病人志愿的情况下为病人提供耐心细致的医疗服务，深得病人的好评。并在诊疗中提高了医学未来人才的实践能力。
诊疗范围：
内科学包含了依不同器官系统而分类的次专科：心脏内科、呼吸科、肝胆肠胃科、肾脏科（泌尿内科）、血液科、肿瘤科、内分泌科、老年病科。
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