肩周炎是一个十分常见的病种，令人十分烦恼。有时痛得无法入睡，有时让人动弹不得，对生活的影响极大！
1、什么是肩周炎
肩周炎又称肩关节周围炎，俗称凝肩、五十肩。肩周炎是以肩关节疼痛和活动不便为主要症状的常见病症。本病的好发年龄在50岁左右，女性发病率略高于男性，多见于体力劳动者。如得不到有效的治疗，有可能严重影响肩关节的功能活动。
早期肩关节呈阵发性疼痛，常因天气变化及劳累而诱发，以后逐渐发展为持续性疼痛，并逐渐加重，昼轻夜重，严重影响睡眠质量和日常生活工作。肩关节可能出现广泛压痛，并放射至颈部、肘部，严重者可能出现不同程度的三角肌萎缩。
2、肩周炎典型症状
肩部怕冷、活动受限、肩膀疼痛、明显压痛
3、如何预防肩周炎
1）注意防寒保暖：日常生活中注意防寒保暖，特别是避免肩部受凉，对于预防肩周炎十分重要；
2）加强功能锻炼：对肩周炎患者来说，特别要注重关节的运动，可经常打太极拳、门球，或使用拉力器、哑铃以及双手摆动等运动，但要注意控制运动量，以免造成肩关节及其周围软组织的损伤；
3）纠正不良姿势：对于经常伏案、双肩经常处于外展工作的人，应注意调整姿势，避免长期的不良姿势造成慢性劳损和积累性损伤。
4、早期训练，可帮助康复
接下来，就给大家分享三个在家就能做的肩周炎康复运动，赶紧学起来吧！
手指爬梯运动
分别以面向及侧面站立墙旁，以手指做上下爬梯的运动，一直让手爬到最高极限或疼痛为止，并在此位置停留5~10秒。每个方向各做10回，一天3次。
垂摆动练习
它是肩牵伸练习的一种，适宜肩周炎的早期。患侧手臂自然下垂，利用身体摆动带动患侧手臂作前后、左右有节奏地摇动，再加上顺时针及逆时针方向绕圈的活动，摆动幅度由小增大。患侧手可绑沙袋或手持哑铃。每个方向各做30~50下，一天3次。
耸肩
站立位，两肩向上耸动，幅度由弱到强，每次20-50下。
注意事项
1、训练过程中应有旁人陪同，若训练过程中产生剧烈疼痛或坚持2周后无明显改善，应及时就医。
2、伴骨质疏松早期肩袖损伤等患者训练过程中，强度应适当减少。
3、训练应循序渐进，禁止暴力抬高患肢，防止造成更严重的后果。
4、肩周炎患者应当合理休息，避免剧烈运动，不要进行重体力劳动，在工作当中应当纠正不良的姿势，避免一种姿势时间过久。
