很多妈妈产后努力减肥
肚子却还是又鼓又松弛
这时候可能是腹直肌分离在“作祟”
患者
什么是腹直肌分离？
腹直肌边缘在白线分离超20MM/两个手指
医生
产后腹直肌分离的主要原因
随着胎儿在子宫内不断生长，子宫逐渐增大突出盆腔，逐渐向腹部扩展空间，腹部开始膨隆。子宫膨大的过程中，狭窄的腹腔变得拥挤，脏器出现移位，同时增大的子宫会向腹直肌增加压力。一般怀孕6个月后分离就会变得明显，这种分离一般不会引起疼痛。33%的女性会在产后6个月持续存在腹直肌分离，二次妊娠腹直肌的分离风险会增加。
如何评估腹直肌分离
正常： 2指以内（含2指）。
需改善： 2~3指，注意不能进行躯干弯曲和扭转的负重练习，因为会加重分离。
需就医： 3指以上，属于比较严重的腹直肌分离，可能会引起疝气，需要及时就医。
怎样才能恢复腹直肌
盆底肌共同收缩的核心稳定性训练（在腹直肌力量训练之前应首先修复好盆底肌）
加强巩固腹直肌肌力训练
教会正确的运动方法及提拉方式（避免错误的拉伸及过度的训练导致分离加重）
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